[...] sie da). Moj plan wyglada nastepujaco: trening: bieganie 5-7 dni w tygodniu po 45 min na czczo (joggin, potem moze i hiit-jak wroce do dobrej kondycji), silownia 2-3 razy w tygodniu-trening na cale cialo np ACT, taniec 1,5 h raz w tygodniu dieta: zgodna z 10 wskazowkami zywieniowymi (jestem osobka towarzyska i niestty lubie jesc, wiec [...]
WItam, ćwiczę na siłce pare latek ale z przerwami, i tak na prawdę poważnie chodze od ponad roku. Początkowo ćwicyzłem 4 razy w tygodniu 1 dzień : klatka+ biceps 2 dzień : Plecy + triceps 3 dzień : BArki 4 dzień : Nogi + przedramie oczywiscie trochę zmieniałem, kilka tygodni ćwicyzłem inaczej: 1 dzień Klatka 2 dzień Plecy + bary 3 dzień; Nogi 4 [...]
[...] Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: omka wins tesc boldeon Trening: 3 razy tydzien Cel cyklu: masa+sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): . Stan zdrowia: dobry [...]
[...] mieszkam z rodzicami, nie ja decyduje co i ile jem, mam na to BARDZO mały wpływ). Jesli chodzi o siłe- wyciskam obecnie na ławce poziomej 70, moze 75kg. Ćwicze 2, żadziej 3 razy w tygodniu, zależy od tego jak intensywne mi sie trafią zwykłe treningi (Aikido). Chciałbym kupić sobie jakiś suplement, odżywkę, aby wiadomo- poprawić wyniki. Nie [...]
[...] i nieco ponad 170 cm wzrostu i około 60 kg wagi. Od zawsze jestem niski i uważam, że właśnie wybił ostatni dzwonek, żeby to zmienić. Od około 2 miesięcy ćwiczę poważnie(3 razy w tygodniu) na siłowni domowej u kolegi. Chciałbym, żebyście poradzili mi co mam zrobić, żeby urosnąć (chciałbym mieć około 180 cm po 21 roku życia). Czy są jakieś [...]
[...] stron z przydatnymi informacjami wiec jesli jest taka opcja to poprosze o te przydatne linki (te na prawde wazne). Probowalem wszystkiego ale dalej oprozniam sie jakies dwa razy dziennie (jakby to co zjadlem bylo w tym samym dniu wydalone choc jest to chyba niemozliwe. Chce tez dodac ze mieszkam w anglii i pracuje takze z dostepem do roznego [...]
[...] zamiast waga zamiast iść do góry to porostu leci w dół. Po za siłownia nie uprawiam innego sportu, staram się wykonywać jak najmniej aktywności fizycznej. Ćwiczę godzinę i 4 razy w tygodniu ( PON WT CZW PT ) Waga obecna 66KG 18 lat 5424,35Kcal 327,74 Białko 639,83 Węglowodane 170,16 Tłuszcze Śniadanie 7:00 100g | Płatki kukurydzianie 200 ml | [...]
[...] z kreatyną to : Gainer PVL Mutant mass+ przedtreningówka FA Napalm + Allnutrition BCAA Te BCAA stosować przy treningach na masę? czy lepiej zostawić na redukcję? Ćwiczą 3 razy w tygodniu Cel treningów masa Dietę trzymam,5/6 posiłków dziennie wiek 23 lata waga 72kg wzrost 177cm Jeżeli chcecie to mogę wrzucić również poglądowe zdjęcia [...]
[...] sobie dietę i proszę was o skorygowanie jej jeżeli jest coś nie tak. Waga: około 70 kg Wzrost: 173cm Wiek: 18lat Staż: rok z przerwami Cel: zwiększenie masy Siłownia 3 razy w tygodniu (jeżeli czegoś jeszcze nie podałem proszę powiedzieć, nie krzyczeć :D) 6:00 - płatki (100g) z mlekiem (300ml) + 2 jajka 9:00 - serek wiejski (cały) 2 bułki + [...]
Przez ostatnie 8 tygodni odchudzałem się: - stosowałem dietę 1200 kcal (raz lepiej, raz gorzej) - jeździłem na rowerze (5-6 razy w tygodniu) po ok. 30 minut - schudłem 10kg (z 89kg do 79kg) Teraz chcę zrobić jakiś trening przejściowy (namiastka siłowego) i zwiększać kaloryczność posiłków. Co myślicie o czymś takim: - 4 tygodnie - kaloryczność [...]
[...] skończyłem redukcję - dość udaną około 9 % tłuszczu ). Jeżeli chodzi o osiągi max ( w okresie masowym ) klatka 135 kg ; martwy 200 kg ; siady 175 kg. Na siłownie cwiczę 4-5 razy w tygodniu (duzo cwiczyłem planem góra-dół z podziałem na siłowo i objętościowo , ostatnio ćwicze splitem) . Ponadto raz w tygodniu staram się biegać aby nie zostać [...]
[...] mam zamiar uderzyć w push/pull. Wiek: 26 Wzrost: 180 Waga: 82 Staż: 5lat + Przez ostatnie 2 miesiące robiłem plan jak poniżej. Wstępnie napisany plan na zdjęciu obok. (3 razy w tygodniu trening) Pare pytań do nowego planu: - kontynuować wyciskanie płasko na klatke? (przez ostatnie 2 miesiące było robione) - w 2 dniu dorzucić coś na tył [...]
[...] tkanke tłuszczową, gdyż jestem bardzo "ulany" ale przy tym rozwijać swoją siłe. Czy jest jakiś sposób treningu który mi to umożliwi? Dodam że od kilku dni biegam.. Ćwicze 5 razy w tygodniu. Jest to mój pierwszy post tutaj, więc wszystkie korekty, pouczenia miło widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: ~100kg Wzrost: ~185 cm Cel [...]
[...] tryb życia W piątek znajomi organizowali spotkanie, to zaraz przed wyjściem z chaty zrobiłem sobie 5 serii podciągania na drążku, aby wyrobić się z planem (podciągam się 5 razy w tygodniu, bo plan tego wymaga). Od zakończenia treningu do wypicia pierwszego piwa mineła jakaś godzinka i tak do końca dnia te 4 browary wymęczyłem (ogólnie nie lubie [...]
co jesc w dniu treningu aby miec duzo sily ( na sniadanie obiad ) a i czy nalezy duzo pic i co ? treningi mam 2 razy w tygodniu bjj za wszelkie rady z gory dzieki icl
Proszę o podpowiedź co dodać/zmienić w tym planie. Plan FBW 3 razy w tygodniu A i B. Plan A Nogi: -przysiad ze sztangą 3 s Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: -podciąganie sztangi do brody 3s Bicepsy: - nie mam pojęcia co by tu dać? Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Brzuch [...]
Witam, ćwicze 4 razy w tygodniu: 1 dzień - plecy 2 dzień - klatka, brzuch 3 dzień - nogi 4 dzień- ramiona, barki (ćwiczenia na dane partie mięśniowe wybierałem z atlasu ćwiczeń więc powinny być dobre) na mniejsze partie mięśniowe robię 9 serii a na większe 12 serii. W każdej serii 7 powtórzeń z dosyć dużym obciążeniem. 2 min odpoczynku pomiędzy [...]
[...] serie po 8-10 powtórzeń - uginanie przedramion ze sztangą pochwytem stojąc – 2 serie po 8-10 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 2 serie po 8-10 powtórzeń 3 razy w tygodniu brzuszki ABS takie jak tutaj w filmiku Realizacja tego planu przebiegałaby w taki sposób, że w tym tygodniu w poniedziałek robię 8 powtórzeń, środa 9 [...]
